info@alesana.ch | Versand & Zahlung
DIE WICHTIGSTEN LIFESTYLE- UND HAUTPFLEGETIPPS FÜR DEN HERBST
Der Herbst ist eine Jahreszeit der Kontraste, zwischen dem heißen Sommer und den kalten Wintermonaten. Es kommt häufig vor, dass am selben Tag große Temperaturunterschiede auftreten, was zu Hautproblemen führen kann. Um Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen des Herbstes zu schützen, haben wir einige wichtige Lifestyle- und Schönheitstipps zusammengestellt.
Bei der integrativen Hautpflege wird die Haut aus mehreren Blickwinkeln behandelt, wobei sowohl innere als auch äußere Faktoren berücksichtigt werden.
Einerseits empfehlen wir eine ideale Hautpflegeroutine für den Herbst. Andererseits können sich Faktoren wie Ernährung und Bewegung erheblich auf unsere Gesundheit auswirken – und damit auch auf unsere Haut in dieser Jahreszeit.
WAS BRAUCHT DIE HAUT IM HERBST?
Der Herbst kann hart für die Haut sein, wenn sie nicht auf die ständigen Wetterumschwünge vorbereitet ist. Es gibt mehr als eine Antwort auf die Frage: “Was braucht die Haut im Herbst?”
Die Haut braucht Sonnenlicht und Vitamin D, um gesund zu bleiben. Die Verringerung der Sonnenstunden während des Tages sowie eine geringere Intensität der UV-Strahlung können dazu führen, dass der Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper sinkt. Dieses Vitamin ist eigentlich ein Hormon und spielt eine äußerst wichtige Rolle bei den Körperfunktionen.
Wenn die Haut im Sommer zu viel Sonnenlicht ausgesetzt ist, kann ein plötzlicher Temperaturabfall am Ende des Herbstes zu Feuchtigkeitsverlust und Elastizitätsproblemen führen. Ein weiteres Austrocknen der Epidermis kann durch Faktoren wie beheizte Innenräume und heiße Duschen verursacht werden.
Die vorzeitige Hautalterung wird immer durch eine Kombination von Faktoren verursacht.
Auch wenn der Vitamin-D-Spiegel durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ideal ist, sollte man im Herbst bestimmte Lebensgewohnheiten beachten, um eine jugendliche Haut zu erhalten.
TIPPS FÜR LEBENSSTIL UND HERBSTPFLEGE DER HAUT
Wenn die Tage kürzer werden und wir mehr zu tun haben, ändern sich oft unsere täglichen Gewohnheiten. Dies wirkt sich negativ auf unser Sozialleben, unsere Ernährung und die Zeit aus, die wir im Freien verbringen. Alles in allem können sich diese Faktoren sowohl auf unsere Gesundheit als auch auf den Zustand unserer Haut negativ auswirken.
Wir haben für Sie die wichtigsten Tipps für den Lebensstil und die Hautpflege im Herbst zusammengestellt, die sich positiv auf Körper und Geist auswirken werden.
1. ZEIT IM FREIEN VERBRINGEN
Selbst wenn die Sommertage technisch gesehen vorbei sind, kann man auch in den anderen Jahreszeiten die Zeit im Freien genießen. Es erfordert ein wenig mehr Planung, um die Sonnenstunden im Herbst mit Familie und Freunden im Freien zu verbringen. Regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihr Immunsystem stärken und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.
Wenn das Wetter es zulässt, können Sie Ihrem Körper Vitamin D zuführen, indem Sie nicht nur Ihr Gesicht, sondern auch Ihre Arme und Brust dem Sonnenlicht aussetzen. In kälteren Klimazonen kann es für Menschen schwieriger sein, Vitamin D über die Haut zu bilden, da die UVB-Strahlen schwächer sind.
Die Melanozyten – die pigmentbildenden Zellen der Haut, die bestimmen, wer wir sind und wie unser Körper aussieht – werden durch geringe Dosen von UV-Licht trainiert, so dass sie genügend Vitamin D für die menschliche Gesundheit produzieren können. Für die meisten Menschen ist die Einnahme von Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in den sonnenarmen Monaten notwendig. Bluttests und der Rat eines Arztes können Ihnen helfen, die für Sie geeignete Menge an Vitamin D zu bestimmen.
Wenn der UV-Index immer noch hoch ist, kann ein pflanzlicher Sonnenschutz helfen, schädliche UV-Strahlen zu vermeiden, während der Körper Vitamin D bilden kann.
Die Europäische Union empfiehlt den Bürgern, ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor zwischen 15 und 25 zu verwenden.
Wenn Sie im Herbst gerne am Fenster sitzen, sollten Sie wissen, dass die meisten Glasscheiben keine UVB-Strahlen durchlassen, die für die Vitamin-D-Synthese notwendig sind. Nur die UVA-Strahlen können durch das Glas dringen. Deshalb sollten Sie, wenn möglich, ein Fenster öffnen oder nach draußen gehen, wenn die Sonne scheint.
2. AUF DIE ERNÄHRUNG ACHTEN
Im Sommer sollten Sie mehr frisches Obst und Gemüse essen, das reich an Vitaminen und Wasser ist. Im Herbst ist das Angebot an Frischwaren oft geringer.
Im Herbst essen die Menschen oft mehr industriell verarbeitete Kohlenhydrate – wie Backwaren, Nudeln und Chips – als im Sommer. Die Kombination aus einem weniger aktiven Lebensstil und einer veränderten Ernährung kann Auswirkungen auf den Körper haben.
Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, sollte man sich bemühen, Obst und Gemüse der Saison zu essen, die wichtige Vitamine und Mineralien liefern. Diese Lebensmittel nähren den Körper von innen, schützen ihn und versorgen die Haut mit Feuchtigkeit – von innen nach aussen!
Süsskartoffeln sind ein gutes Beispiel für hochwertige Kohlenhydrate, die Vitamine und Nährstoffe zur Stärkung des Immunsystems enthalten. Grüne Bohnen und Karotten enthalten auch Vitamin A, das für ein gesundes Immunsystem wichtig ist. Ausserdem sind sie reich an Vitamin K, das die Blutzirkulation fördert.
Um eine gute Dosis Vitamin C zu erhalten, sollten Sie Äpfel, Granatäpfel und Tomaten essen, anstatt Tabletten einzunehmen. Die in Äpfeln enthaltenen Ballaststoffe werden vom Körper nicht aufgenommen, sorgen aber für ein Sättigungsgefühl und fördern die Verdauung.
Gute, zertifizierte biologische Eiweissquellen sind wichtige Bestandteile der Ernährung. Mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch. Oder probieren Sie Bohnen, Kichererbsen und Tofu als Eiweisslieferanten. Lebensmittel wie schwarze Bohnen wirken sich auf die Darmflora aus und verbessern so die Verdauung. Es wird empfohlen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Obst und Gemüse sind eine gute Wasserquelle für Ihren Körper, da das in diesen Lebensmitteln enthaltene Wasser von Ihrem Körper aufgenommen werden kann.
3. AUF DIE GEFÜHLE ACHTEN
Die Menschen können im Herbst ein breites Spektrum an Emotionen erleben: von Freude und Aufregung bis hin zu Traurigkeit, Sorge oder Verzweiflung. Emotionaler Stress kann dem Teint eines Menschen den Glanz der Gesundheit nehmen.
Vitamin D trägt zur Regulierung der körpereigenen Hormone bei, was sich wiederum auf unsere Stimmungslage auswirkt. Ein Rückgang der Tageslichtstunden kann zu Symptomen von Depressionen wie Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Im Herbst sind viele Menschen durch eine hohe Arbeitsbelastung gestresst, was zu Hautproblemen führen kann.
Bei kälteren Temperaturen verbringen wir weniger Zeit im Freien und mehr Stunden vor dem Handy oder dem Fernseher. Diese neuen Gewohnheiten ersetzen oft die Zeit mit Familie und Freunden – und soziale Interaktion ist ein wichtiger Faktor für die menschliche Zufriedenheit.
Wenn wir uns schlecht fühlen, neigen viele von uns dazu, schlecht zu essen – weg von gesunden Optionen und hin zu verarbeiteten Lebensmitteln, die uns träge machen. Es ist wichtig, den Teufelskreis aus negativen Emotionen, Stress und ungesunden Verhaltensweisen, die unser Wohlbefinden zerstören, zu erkennen und zu durchbrechen. Stressabbau, regelmässige körperliche Betätigung und die Gesellschaft von Freunden können Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel helfen, sich besser zu fühlen.
Der Herbst ist die perfekte Zeit, um Ihren Körper in Topform zu bringen und sich auf einen gesunden Winter vorzubereiten.
4. MEDITATION FÜR DEN BLICK NACH INNEN
Der Herbst ist eine Zeit der Wiedergeburt und Erneuerung in der Natur. Es ist eine gute Zeit, um nach innen zu schauen und darüber nachzudenken, was in Ihrem Leben wichtig ist. Meditation und Yoga senken den Stresspegel im Körper, indem sie sowohl den Geist als auch das Nervensystem beruhigen.
Ein guter Schlafrhythmus ist wichtig für das Wohlbefinden des gesamten Körpers und trägt dazu bei, das Energieniveau während des Tages aufrechtzuerhalten. Wenn Sie gut schlafen, wird Ihre Haut am Morgen strahlender aussehen.
Diese Hautpflegetipps für den Herbst können sich in mehrfacher Hinsicht positiv auf Ihre Haut auswirken. Gute Gewohnheiten können einen Menschen körperlich und geistig gesund machen, was wiederum zu einer gesunden Haut beiträgt.